10 stratégies éprouvées pour arrêter de fumer définitivement

Grâce à la vaste gamme de recherches, les dangers et les problèmes causés par le tabagisme sont bien connus. Les résultats montrent que les problèmes les plus importants présentés ci-dessous peuvent provenir du tabagisme :

• De nombreux types de risques pour la santé, notamment les maladies pulmonaires, les maladies cardiovasculaires, le cancer et toutes sortes de maladies dégénératives.
• Des coûts financiers élevés
• Un impact sur ceux que vous aimez

Pour prévenir ces problèmes, arrêter de fumer est la meilleure approche ; c’est difficile mais réalisable. Pour vous aider, nous avons donc dressé une liste de stratégies qui se sont avérées efficaces. Examinons-les de plus près.

Découvrez les avantages de ne pas fumer

Avant d’arrêter de fumer et pendant que vous y réfléchissez encore, découvrez les avantages de ne pas fumer. Il y a tellement d’avantages à ne pas fumer, et les connaître peut vous aider à vous décider à agir, et à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de sevrage tabagique.

Par exemple, les risques de décès prématuré sont grandement réduits et vous pouvez même gagner 10 ans en termes d’espérance de vie. Il existe également les avantages immédiats de l’arrêt du tabac sont nombreux. Vous constaterez que votre tension artérielle diminue en seulement 20 minutes après avoir arrêté de fumer, tandis que votre taux de monoxyde de carbone revient à la normale en seulement 12 heures après votre dernière cigarette. De plus, vous remarquerez peut-être que la nourriture a meilleur goût et que votre haleine est plus fraiche.

Choisir une date pour arrêter de fumer

Lorsque vous êtes prêt, le processus commence par le choix d’une date pour commencer. L’essentiel est de choisir une date qui ne vous stressera probablement pas. La dernière chose dont vous avez besoin, c’est d’avoir des inquiétudes supplémentaires pour vous donner envie de fumer tout en essayant de respecter cette date.

Il est tout aussi important de choisir une date qui n’est ni trop éloignée ni trop proche du jour présent ; cela peut signifier que vous avez le temps de changer d’avis ou que vous n’avez pas assez de temps pour vous préparer. Nous vous recommandons de fixer une date pour arrêter qui ne soit pas plus éloignée que deux semaines du jour présent.

Notez les déclencheurs et évitez-les

Les déclencheurs sont les choses qui peuvent vous inciter à fumer et nuire à votre taux de réussite. Ils comprennent :

• Les déclencheurs émotionnels, comme le stress ou l’anxiété, la tristesse ou l’ennui.
• Les déclencheurs sociaux, comme aller dans un bar ou assister à une fête où vous voyez d’autres personnes fumer.
• Les déclencheurs environnementaux, y compris le tabagisme passif.

Lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer, éviter les déclencheurs comme ceux-ci peut augmenter vos chances de réussite.

Thérapie de remplacement de la nicotine

La gestion des symptômes de sevrage est essentielle à votre réussite lorsque vous commencez à arrêter de fumer. Vous avez peut-être entendu parler de la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) et même des médicaments sur ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer. Il existe maintenant quelques options de TRN comme la gomme à la nicotine, les timbres, les pastilles, les inhalateurs et les médicaments approuvés par Santé Canada comme la varénicline (Chantix^MC) et le bupropion (Zyban^MC). Ces derniers peuvent aider à réduire les envies de fumer et les effets du sevrage de la nicotine.

Cependant, si vous avez constaté que la TRN ou les médicaments ne fonctionnent pas bien pour vous et que vous préférez une SOLUTION NATURELLE ET SANS PRODUITS CHIMIQUES, un traitement plus efficace est la thérapie au laser doux.

Thérapie au laser doux

La thérapie auriculaire au laser doux peut vous aider efficacement à atteindre vos objectifs de sevrage tabagique. En termes simples, il s’agit d’un traitement au laser de faible intensité basé sur la théorie de l’acupuncture. La stimulation douce mais efficace du laser doux des points d’acupuncture situés sur les oreilles externes et la tête ainsi que sur certaines parties du corps génère des effets biologiques sur le système neuro-endocrinien du corps. Elle régule la production de certains neurotransmetteurs et aide à réduire, voire à éliminer, les envies de fumer.

La thérapie auriculaire au laser doux vous aide physiquement à apaiser vos envies et rend le processus de sevrage tabagique beaucoup plus facile. Le traitement est efficace et aide à arrêter non seulement de fumer des cigarettes, mais aussi de fumer la pipe, les cigares, le tabac à chiquer et le vapotage.

Envisager une thérapie comportementale

Parallèlement à la thérapie au laser doux, vous pouvez également envisager des conseils professionnels, tels que la thérapie comportementale et le coaching de vie, et/ou des groupes de soutien. Cela vous aide à repérer les déclencheurs et à développer d’autres comportements et stratégies d’adaptation.

La thérapie comportementale enseigne des techniques de relaxation, comme la méditation de pleine conscience et des stratégies qui minimisent le stress. Vous joindre à des groupes de soutien comme Nicotine Anonymous (NicA), basé au Canada, peut vous aider à obtenir du soutien pendant que vous vous efforcez à devenir non-fumeur.

Remplacer le tabagisme par des habitudes saines

Remplacer le tabagisme par des habitudes saines comme l’exercice, la méditation ou des loisirs est important lorsque vous arrêtez de fumer. Apporter des changements à votre mode de vie peut vous aider à gérer le stress de manière plus saine.

Au début de votre sevrage tabagique, il existe quelques conseils que vous pouvez utiliser pour vous aider à atteindre votre objectif. Par exemple, mâcher de la gomme sans sucre est idéal si vous regrettez la sensation d’avoir quelque chose dans la bouche ; les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre si vous vous trouvez dans une situation stressante ; de plus, tenir un crayon ou un stylo au lieu d’une cigarette peut fonctionner si vous regrettez la sensation de tenir une cigarette.

Jetez votre béquille et utilisez des méthodes saines pour vous aider à gérer le stress et les émotions dans votre vie quotidienne. Soyez confiant et libéré de la fumée!

Tenez-vous responsable

Arrêter de fumer seul est difficile ; il est donc important d’informer vos amis et votre famille de votre objectif. Ils vous apporteront un soutien supplémentaire lorsque vous en aurez vraiment besoin et vous aideront à rester sur la bonne voie.

La technologie peut également être utilisée pour vous aider pendant le processus d’arrêt du tabac. Vous constaterez qu’il est plus facile de rester concentré sur l’objectif avec les applications mobiles. Une application pour arrêter de fumer est un outil que vous pouvez utiliser pour noter les succès ou les défis auxquels vous faites face en cours de route ; elle vous aidera à suivre vos progrès et à remarquer les tendances au fur et à mesure de votre progression, et vous donnant de meilleures chances de réussite.

Se récompenser pour vos meilleurs résultats

Lorsque vous atteignez une étape importante, c’est un accomplissement que vous devez célébrer. Par exemple, si vous restez une semaine sans fumer ou si vous arrêtez de fumer pendant un mois entier, c’est le moment de vous faire plaisir. Une façon agréable de célébrer est d’utiliser l’argent que vous avez économisé en ne fumant pas pour vous acheter des cadeaux ou pour inviter votre famille à un bon dîner. En plus de souligner votre étape importante, dépenser l’argent que vous avez économisé est un rappel important des avantages financiers que vous obtenez en cours de route.

Ne jamais abandonner : se concentrer sur les leçons tirées des rechutes

Si vous subissez un revers, c’est normal ; cela fait partie du processus et vous offre l’occasion d’en tirer des leçons. Il existe des moyens de rebondir et de vous remettre sur la bonne voie. Nous vous recommandons d’arrêter de fumer immédiatement après une rechute et d’éviter les endroits où vous pourriez être tenté de demander une cigarette.

En vous rappelant vos motivations pour arrêter de fumer et en réfléchissant aux facteurs qui ont rendu le processus difficile, vous serez prêt à affronter des scénarios similaires à l’avenir avec plus de succès.

Arrêter de fumer : choisissez les Centres Stop pour arrêter de fumer pour de bon

Vous êtes-vous demandé s’il existe un endroit pour « arrêter de fumer près de chez moi » ? Centres Stop dispose de quatre emplacements pratiques pour vous servir. Nous proposons des traitements au laser doux pour aider à soulager les envies de nicotine et les symptômes de sevrage, et pour vous assurer d’arrêter de fumer pour de bon.

Contactez-nous aux Centres Stop. Notre objectif est de vous voir réussir et de vous aider à arrêter de fumer de manière permanente.